Italy / Italian - CAMBIA


ESERCIZIO 1
Rilassamento della schiena e della parte inferiore del corpo
Accovacciati fino quasi a sedersi sui talloni, con i piedi ben appoggiati al suolo, mantenete a lungo la posizione cercando di rilassare schiena, spalle e braccia.


ESERCIZIO 2
Stretching della colonna vertebrale
Distesi a terra, mani dietro la nuca e gambe leggermente flesse, spingendo sui piedi, cercate di far aderire la colonna vertebrale per tutta la sua lunghezza al suolo. Mantenete la posizione 15-20 secondi.


ESERCIZIO 3
Stretching del bacino e parte inferiore del corpo
A terra, raccolti abbracciando le ginocchia a gambe unite, portatele verso il petto staccando il bacino dal pavimento. Mantenete la tensione 30 secondi.

 

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