 Stretching delle spalle
ESERCIZIO 1
Seduti, con il busto ben eretto, afferrate la parte posteriore del gomito tenuto all’altezza delle spalle e spingete verso la parte opposta.
Tenete la tensione 15 secondi. Ripetete quindi con l’altro braccio.
ESERCIZIO 2 
Afferrate il braccio destro per il polso, tirandolo verso il basso e flettendo contemporaneamente il collo dal lato opposto. Eseguite per 15 secondi. Ripetete quindi sull’altro lato.
ESERCIZIO3
Portate il braccio sinistro dietro la schiena con il palmo rivolto verso l’alto, mentre il destro è sollevato e piegato nella posizione illustrata. Operate una trazione verso l’alto del braccio sinistro. Tenete la posizione 15 secondi. Ripetete quindi con l’altro braccio.
 Stretching e rilassamento del collo
ESERCIZIO 1
Volgete il viso verso l’alto fino a rovesciare indietro la testa. Mantenete la posizione 20-30 secondi.
ESERCIZIO 2 
Sedute e rilassate abbassate dolcemente la testa sfruttando il suo stesso peso in una direzione obliqua rispetto alle spalle. Tenete la posizione 30 secondi.
ESERCIZIO 3
Con una mano sulla testa esercitate una trazione laterale mantenendo ben ferme le spalle.
La posizione va tenuta 20 secondi.
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Schiena / Parte inferiore >>
Collo e spalle >> |
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